Musculação é uma atividade que tende a forçar seus músculos, porém de um modo controlado para que assim a pessoa possa está ganhando além de força o volume dos mesmos. Além de estética a musculação tem grandes benefícios, tais como:

• Tonificação muscular
• Aumento de força, reduz a chance de problemas de saúde
• Melhora o humor
• Aumento do metabolismo
• Queima posterior
• Benefícios ósseos, entre outros.

O zumba é uma excelente alternativa para quem quer começar a praticar algum tipo de exercício físico, cada aula tem uma duração de uma hora e a pessoa pode chegar a queimar até 1.000 calorias. O zumba é uma mistura movimentos aeróbicos com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e também o merengue.

• Benefícios da Zumba: Fortalece pernas e bumbum, não precisa de aparelhos
• Coreografias simples
• Aumenta a autoestima
• Trabalha a sensualidade
• Melhora a agilidade e equilíbrio e Promove a sociabilidade.

O Muay Thai, também chamado de boxe tailandês, a arte marcial utiliza oito partes do corpo no combate: Os dois punhos, os dois cotovelos, os dois joelhos e os dois pés. É uma luta de contato total (full contact), o que significa que a força física e o impacto entre os participantes é usada e esperada. Todos os golpes desta arte marcial buscam o nocaute.

• Aumenta o condicionamento físico
• Contribui para o emagrecimento
• Estimula a coragem
• Melhora a autoestima e a autoconfiança
• Aperfeiçoa a coordenação motora
• Fortalece o sistema imunológico
• Amplia a flexibilidade
• Desenvolve a disciplina e a capacidade de concentração.

O treino funcional é um método de treino mais dinâmico do que os convencionais, é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício - em que os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.

• Desenvolvimento da consciência e controle corporal
• Melhoria da postura
• Melhoria do equilíbrio muscular
• Diminuição da incidência de lesões
• Melhora do desempenho atlético
• Estabilidade articular (principalmente da coluna vertebral)
• Melhora da resistência central (cardiovascular) e periférica (muscular)
• Melhora da lateralidade corporal
• Melhora da flexibilidade.

O exercício abdominal é um dos mais conhecidos exercícios para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal. É também um modelo pertencente ao método Hit, que dentro deste, pode sofrer muitas variações, de acordo com a necessidade do praticante.

O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal e não do emagrecimento. A sua prática regular, unidos a uma atividade física aeróbia (caminhar, correr, pedalar, nadar) e de uma boa alimentação traz inúmeros benefícios, entre eles:

• Equilíbrio postural
• Sustentação visceral
• Eficiência respiratória
• Eficiência do processo digestivo
• Prevenção contra traumatismo
• Prevenção contra diástases
• Proteções às áreas abdominais sujeitas a herniações
• Melhora da estética.

O pilates vai além de um simples exercício, sua essência consiste em trabalhar não apenas o corpo, mas também a mente, porém quando falamos no exercício ele altamente recomendável para fortalecer a musculatura, para pessoas que estão em recuperação de alguma lesão, pode ser praticado apenas com o corpo ou com auxílio de aparelhos.

Todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, reeducação do movimento, consciência corporal, melhora da postura e músculos mais saudáveis (alongados e tonificados).

Portanto, todo exercício de Pilates tem por objetivo tornar o seu corpo (ou seja, você mesmo) mais saudável.

Quem ainda não conhece esse exercício não sabe o que está perdendo. Oferecida em academias por todo o Brasil, a aula de gap é uma atividade tanto aeróbica quanto muscular que foca em glúteos, abdômen e pernas. Com música alta, as batidas dão o ritmo da realização dos exercícios.

Isso mesmo! Além de ser um treino dinâmico e eficaz para modelar as curvas, o GAP é ideal para caber na sua rotina – afinal, você só vai precisar de 30 minutos para praticar esta atividade na academia.

A aula de ritmo pode ser classificada como uma modalidade de aeróbicos que misturam coreografias de ritmos variados, como hip-hop, axé, funk, salsa, kuduro, reggaeton, música latina, forró, sertanejo e até mesmo dança de salão.

O foco principal dessas aulas é o exercício aeróbico, por isso é importante intercalar as aulas de ritmo com musculação e ginástica localizada para cuidar também do desenvolvimento e definição dos músculos.

Geralmente as aulas combinam a coreografia de movimentos variados simples, com movimentos mais complexos. O barato é que enquanto você está se divertindo, a perda de caloria está ativada. Em uma aula de uma hora é possível perder aproximadamente 400 calorias. Os benefícios são inúmeros.

A dança e a música ajudam equilibrar a saúde mental, pois proporcionam relaxamento e socialização.

As aulas se bem aplicadas, melhoram a função cardiorrespiratória, desenvolvem a coordenação motora, melhoram os movimentos, corrige a postura e fortalecem a musculatura.

Os ganhos em saúde mental envolvem; melhora do humor, estimula a criatividade, combate a depressão e ajuda a melhorar o estresse. Isso porque, a dança, ajuda o organismo a liberar a serotonina e adrenalina, neurotransmissores que potencializam o benefício do exercício.